Quer eliminar a barriga sem ginásio? Damos-lhe 11 dicas!

Todas sabemos que fazer exercício é condição para conseguir um corpo dentro do peso que se pretende, assim como é imprescindível para sermos saudáveis física e mentalmente. Mas, mesmo assim, a leitora não é fã de ginásios ou caminhadas e ainda não é desta que adere. Porém, quer perder pelo menos alguma da barriga que já tem. Por isso, tome nota!

11 dicas para perder barriga sem ginásio

1.Escolha bem os alimentos. Uma alimentação saudável ajuda a diminuir a barriga. Coma fruta e vegetais frescos em vez de alimentos processados, pois eles contêm conservantes, ingredientes artificiais e são repletos de hidratos, açúcares e gorduras. As calorias presentes nos alimentos frescos são mais nutritivas em todos os aspetos.

2. O excesso de sal no organismo causa retenção de líquidos. Não se deve ingerir mais de 1500 mg de sódio por dia, o que equivale a cerca de meia colher, de chá, de sal.

3. Evite bebidas gaseificadas, pois dilatam o estômago.

4. Reduza o consumo de álcool e café. Estes promovem a desidratação, o que causa retenção de líquidos no corpo.

5. Pare de fumar. Ao tragar o cigarro puxa ar para os pulmões, mas também para o estômago e intestino, causando gases intestinais e, consequentemente, o inchaço da barriga.

6. Faça refeições mais pequenas e com mais frequência. Um modo simples de se reduzir os tamanhos das porções é comer em pratos de sobremesa. Assim, a mesma quantidade de comida parece maior, “enganando” o cérebro a ficar saciado.

7. Pode parecer estranho, mas engolir ar é uma das principais causas da sensação de inchaço que contribui para
o aumento da barriga.

8. Tenha uma postura correta: Tronco direito, ombros para trás e cabeça erguida; ao sentar-se, as nádegas devem tocar na parte de trás do assento (deve caber, por exemplo, uma toalha pequena enrolada acima do seu traseiro); ao ficar de pé e andar, mantenha os ombros para trás, a barriga para dentro e os pés espaçados na distância dos quadris. A postura não elimina a barriga, mas ajuda a criar a sensação de a ter mais reduzida.

9. Evite mascar pastilhas e falar enquanto come. Estes hábitos podem fazê-la engolir ar.

10. Coma devagar. Quando come muito rápido, é possível engolir quantidades extremas de comida antes de se sentir satisfeita. Por outro lado, ao comer devagar, tem mais tempo para se sentir saciada e parar de comer antes de consumir mais calorias do que o necessário. Esforce-se para mastigar cada garfada pelo menos 20 vezes e beber um gole de água entre elas. Coloque o garfo e a faca na mesa entre as garfadas e, se possível, coma ao pé de alguém com quem possa conversar. Ao terminar, faça uma pausa, mesmo que não se sinta satisfeita. Deixe que o corpo registe que está de barriga cheia. Só repita o prato se ainda estiver com fome após meia hora.

11. Hidrate-se, pois em muitos casos a retenção de água no corpo tem como intenção prevenir a desidratação quando não se bebe o suficiente, sobretudo nos meses mais quentes. Beba pelo menos oito copos (dois litros) de água por dia, o que a levará mais vezes a esvaziar a bexiga e, assim, reduzir o inchaço.